اين يک برنامه غذايي دقيق براي يک رژيم کم کربوهيدرات است. اين برنامه توضيح مي دهد که چه چيزي بخوريم، چه چيزهايي بايد از آن اجتناب کنيم و شامل يک نمونه منوي کم کربوهيدرات براي يک هفته است.
انتخاب هاي غذايي شما به موارد مختلفي بستگي دارد، از جمله سلامتي، ميزان ورزش و ميزان کاهش وزن. اين برنامه غذايي را به عنوان يک دستورالعمل کلي در نظر بگيريد، نه چيزي که با سنگ نوشته شده است.
چيزهايي که بايد بخوريد: گوشت، ماهي، تخم مرغ، سبزيجات، ميوه، آجيل، دانه ها، لبنيات پرچرب، چربي ها، روغن هاي سالم و شايد حتي برخي از غلات غير گلوتن.
غذا هايي که نبايد بخوريد: شکر، HFCS ، گندم، روغن دانه، چربي هاي ترانس، “رژيم” و محصولات کم چرب و غذاهاي کاملاً فرآوري شده.
به ترتيب اهميت، بايد از اين شش گروه غذايي و مواد مغذي اجتناب کنيد:
شما بايد ليست مواد تشکيل دهنده را حتي روي غذاهايي که با عنوان غذاهاي سالم برچسب خورده اند بخوانيد.
شما بايد رژيم غذايي خود را بر اساس اين غذاهاي واقعي، فرآوري نشده و کم کربوهيدرات انجام دهيد.
اگر نياز به لاغر شدن داريد، مراقب پنير و آجيل باشيد زيرا پرخوري در آنها آسان است. بيش از يک قطعه ميوه در روز نخوريد.
اگر سالم، فعال و نيازي به لاغري نداريد، مي توانيد چند کربوهيدرات ديگر بخوريد.
علاوه بر اين، در صورت تمايل مي توانيد موارد زير را در حد متوسط ??داشته باشيد:
شکلات تلخ حاوي آنتي اکسيدان زيادي است و اگر آن را به ميزان متوسط ??بخوريد، ممکن است فوايد سلامتي داشته باشد. با اين حال، توجه داشته باشيد که اگر بيش از حد غذا بخوريد، شکلات تلخ هم مانع پيشرفت شما مي شوند.
نوشيدني ها
درباره این سایت